[...] temu, gdy gralem w kosza z kolegami krzywo skoczyłem na nogę, ból był straszny, kostka mi cała spuchła, chodzić nie mogłem. następnego dnia było juz troche lepiej az kolejny raz, gdy wracalem ze szkoly stanąłem tym razem, nie skoczyłem w taki sam sposób na bolącą i opuchniętą nogę, że nie mogłem się wgl podnieść, ból był nie do zniesienia i znów [...]
Witam! Jak kazdego z nas, czasem przerazaja pieniazki ktore musimy wydawać na jedzenie. DOradzcie mi, czy takie "zastapienie jedzenia" moze byc. 1.Omlet owsiany smaze na masle extra (4zl..) chce zastapic gho smalcem z biedronki (1,40) i maselko extra brac w dni treningowe 2. Warzywa ograniczyc do najtanszych: papryki 1 na tydzienm, brokuly, [...]
[...] odpuścić sobie robienie brzucha, zacząć robić masę i dopiero zacząć go robić? 2.Czy mogę robić masę jednocześnie robiąc brzuch? Albo po prostu co mam robić, mam cwiczyć czy mam przytyć a potem ćwiczyć, czy to i to na raz. A może mam robić jeszcze inaczej.Czas nie gra roli nie jestem sezonowcem. Pozdrawiam P.S dodam że nie chodzę na siłownie
[...] ciąg: nie sprawdzam -przysiad: nie sprawdzam PYTANIE: Witam, Po długiej przerwie od dopingu postanawiam wrócić i chciałbym się spytać jak poprawnie się odblokować ? Ostatni raz brałem cokolwiek z dobre 5 lat temu, pewnie trochę się pozmieniało :). Cykl będzie na samym propie : 10-12 tygodni 150 mg/ e2d Prop firmy aquila. Wiem że to nie [...]
[...] masy. Idzie to opornie, bo chyba jestem typowym hardgainerem (nie wiem jak to się pisze) dodatkowo ciężka praca zawodowa, rodzina, dom, itp. Zawsze byłem drobny i chudy. Teraz po 17 miesiącach ćwiczeń z 69 kilogramów dotarłem do wagi 74. Teraz do rzeczy, mój problem to spadek siły po zaprzestaniu ćwiczeń na klatkę na ławce prostej. Zawsze [...]
Mam takie pytanie, trenuje każdą partie raz na tydzień, jeśli klatke trenuje w poniedziałek to kilka dni po treningu 2-3 jest twarda i jędrna, że sie tak wyraże, ale już pod koniec tygodnia, dajmy na to od piątku już taka niejest, wydaje mi sie że jest juz w pełni zregenerowana, bardzo często nawet juz w czwartek. A w końcowe dni tygodnia [...]
[...] facet chciałby mieć dobrą rzeźbe a Panie lubią ją oglądać. Mam 15 lat ważę 65kg mam 182cm wzrostu. Co do diety to nie stosuje żadnej nie wiem czy to nie jest błąd ale na razie widzę efekty bez diety więc jej nie stosuje. Zależy mi także żeby klatka się nie zapadała bo dużo o tym czytałem i ludziom z małą masą tak właśnie się dzieje a nie wiem [...]
[...] rekompozycja w mojej sytuacji ? Dał by mi ktoś propozycje co robić dla normalnego chłopaka który może jeszcze rosnie 19 lat,, który chciałby zrobić jakiś cykl 3 miesięczny raz na rekompozycje sylwetki i powrócić do normalnego życia z liczeniem na oko kalorii a nie jak wcześniej jedzeniem ile się chce. Co lepsze rekompozycja, a może np. 2 [...]
witam wszystkich!! otoz od okolo 1.5 roku cwicze na silowni i moj trening na klate praktycznie sie nie zmienia chociaz pomimo tego sila nieraz gwaltownie rosnie na kazdym treningu wykonuje okolo 16 serii Niestety ostatnio zauwazylem ze sila zamiast rosnac idzie w odwrotnym kierunku co szczerze mowiac nie za bardzo mnie cieszy Co powinienem [...]
Jestem w stanie przeznaczyć 75zł na oleje i oliwy. Czytałem wątek o źródłach tłuszczy, ale wolę mieć aktualne wypowiedzi. W diecie nie potrzebuję wielu zmian- nie raz nie dwa przez 2 tygodnie żarłem gryczaną ze schabem. Ale dla smaka chcę parę urozmaiceń. Na chwilę obecną ze źródeł tłuszczy posiadam: oliwka z oliwek firmy SALVADORI- wg mnie dobra [...]
[...] problem, który jest dla mnie bardzo ważny. Zapisałam się na takie zajęcia, taneczno-baletowe. Jest tam dużo ruchu, tańca i bardzo dużo ćwiczeń rozciągających. Zajęcia są 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny, więc intensywne. Chciałabym chodzić na nie długo, bo taniec jest moją pasją, więc to nie jest raczej chwilowe. Jednak zastanawiam się nad [...]
[...] dobra) - niezaleznie od tego ile zjem i co, w ogole nie tyje; wiec chce uzupelnic swoja diete jakimis supelemtami na mase; o treningu - trenuje pilke nozna, zajecia 3 razy w tygodniu + raz w tygodniu mecz; do tego codziennie biegam, pompki, brzuszki, stretching, itp. cwiczenia, a takze hantle. I wracajac do odzywek - chcialbym jakies w [...]
Na początek wszystkiego najj itp. itd. A dalej pytanie :D Czy trzymacie diete w święta? Czy może po prostu wpierd***cie co połoza na stół :D A może jecie co dadzą ale z umiarem i z wiedzą(m.in czy coś jest tłuste, zdrowe itp.) Ciekawi mnie to ;] Jeszcze raz szcześliwego jajka
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czytając kolejne artykuły czuje, że co raz mnie wiem albo rozumiem. Interesuje mnie posiłek od razu po treningu i kolejny. Ponieważ pracuję to najwcześniej mogę być na siłowni przed 19. Zazwyczaj jestem koło 18:45 na siłowni i trenuje koło godziny. Za jakiś czas chciałem sobie kupić odżywkę białkową (prawdopodobnie jakiś Olimp) i teraz moje [...]
[...] już nie poszło, waga ta sama siła też ,0 efektów nawet centymetr jeden nie doszedł. Myslalem na poczatku ze mam budowe ciala po prostu chudą i cieżko mi nabrac masy no ale teraz to już przegięcie. Nie wiem jak to ruszyć bo już mnie ****ica trafia. Pomóżcie jakoś. Info o mnie: wiek 19, waga 74, wzrost 187 , ćwicze co 2 dzień czyli wychodzi [...]
Witam! Wiem że macie dość takich tematów i wyżalania się ale błagam o pomoc! Czytałem bardzo dużo artykułów z forum raz nawet próbowałem ale nie wyszło. Chodzi mi o diete i samozaparcie do treningu wiem co gdzie i jak trzeba robić. Mam 15 lat ,178 cm i 93 kg i nie wiem jak za cholere zrzucić chciałbym być chudszy ale moje zapracie jest za słabe [...]
Witam. Zaczynam po przerwie znowu przygode z mt. Treningi na razie bede mial 2x w tyg a z czasem dojdzie trzeci trening wiec pytanie do was. Jak najlepiej trenowac w domu, na silowni? Wymyslilem cos takiego ze oprocz zajec mt bede chodzil raz w tyg na silownie i cwiczyl tak bardziej pod sile i mase takim planem : -Sciaganie drazka - plecy 3s max [...]
[...] nowy ale przejdę do rzeczy, zacząłem ćwiczyć od lutego tego roku, wiek 20 lat(wcześniej zero aktywności fizycznej, no life przed kompem etc, taa wstyd) waga w lutym 120kg teraz jest 88-89, co nie jest jakimś mega efektem(ciągle fat zdecydowanie za duży) przy wzroście ~180cm no ale do rzeczy, dzisiaj pierwszy raz zrobiłem interwały, powiem ze [...]
[...] chciałem zacząć łapanie masy, ale coś dziwnego się porobiło z moim zapotrzebowaniem kalorycznym. Przy 2800-3000kcal waga stała w miejscu, przy 3200 były dziwne wahania, raz 0,5kg w górę, później 0,4kg w dół (ważę się co tydzień rano, po porannym kibelku). Dopiero przy 3400 się ustabilizowała i powoli idzie w górę. Teraz jestem na 3600kcal. [...]
[...] i brzuchu. Chciałbym coś z tym zrobić. Przejść na jakąś konkretną diete. Próbowałem ograniczać posiłki, ale zazwyczaj głód wygrywa. Proszę o pomoc, bo zaczyna być co raz gorzej. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 92 Wzrost : 176 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 91 Obwód uda : 66 Obwód łydki : [...]
